Penjelasan Cara Berenang Dengan Benar

Berenang adalah aktivitas fisik terpopuler kedua di Inggris (dipukul hanya dengan berjalan kaki) – dengan 14% orang dewasa menggunakan kolam renang secara teratur. Tetapi, yang mengejutkan, penelitian AS baru-baru ini menunjukkan bahwa 98% perenang rekreasi tidak mendapatkan keuntungan dalam kebugaran aerobik.

Kami tidak melakukannya dengan sangat baik – berenang tidak cukup cepat atau cukup lama untuk membuat perbedaan nyata. Dalam sebuah penelitian, dibutuhkan perenang yang tidak terlatih 50 persen lebih banyak oksigen untuk mencapai kecepatan yang sama di perayapan depan seperti perenang yang terlatih. Inilah mengapa banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk bernafas di ujung yang dangkal.

Dengan sebagian besar olahraga, latihan teratur memastikan Anda meningkat, tetapi Anda bisa berenang selama bertahun-tahun dan tidak pernah benar-benar menjadi lebih baik. Itu karena ini semua tentang teknik. Dengan meningkatkan teknik Anda, Anda akan menemukan berenang lebih menyenangkan, Anda akan berenang lebih cepat dan menuai manfaat kebugaran yang lebih besar.

Jadi, di mana Anda harus mulai? Menurut Dan Bullock, direktur SwimforTri (sebuah organisasi yang menawarkan pelatihan berenang, dengan fokus pada acara triathlon), di depan merangkak ada empat faktor utama:

  1. posisi tubuh “Jika Anda membayangkan sedang melihat seorang perenang dari samping, tubuh harus rata dari kepala hingga kaki, dan sejajar dengan permukaan air,” kata Bullock. “Jika kakimu terlalu rendah, mereka akan menambah luas permukaan bagian depanmu, memperlambatmu.” Pada tingkat tertentu, komposisi tubuh Anda – proporsi lemak, otot, dan tulang – menentukan posisi tubuh Anda di dalam air (lemak rfloats lebih baik daripada otot), tetapi kesalahan dalam penentuan posisi lebih cenderung mengakibatkan pelurusan yang buruk. Misalnya, penyebab klasik dari kaki yang terlalu rendah adalah kepala yang dipegang terlalu tinggi, kata Bullock.
    Tapi sementara tubuh harus rata-rata untuk menarik “seret”, itu harus memutar memanjang saat Anda berenang. “Jika Anda menonton elit, mereka berguling dari satu sisi ke sisi lain,” kata Bullock.
    Lakukan hal ini untuk menambah resistensi dan memungkinkan Anda untuk memperbaharui Anda di dalam udara dan meningkatkan otot-otot punggung yang kuat, lebih mengandalkan otot bahu yang lebih kecil dan lebih lemah untuk menggerakkan stroke Anda. ”
    Jika Anda menonton perenang secara langsung, Anda akan melihat tubuh mereka berputar sekitar 45 derajat dari sisi ke sisi. Body-roll yang baik juga memfasilitasi pergantian kepala untuk bernafas, dan membantu perenang dalam kemampuan mereka untuk mengangkat lengan mereka yang pulih tinggi di atas air, mengarah dengan siku.
  2. Mekanik yang benar Bullock menyamakan gerak maju dalam berenang dengan berlari. “Ketika Anda berlari, Anda menanam kaki Anda dan tubuh bergerak maju. Dengan berenang, Anda ‘menahan’ air dan membuat kemajuan melalui tubuh yang bergerak di atas tangan,” jelasnya. “Perenang yang baik akan menahan lebih banyak air dan menarik tubuh mereka lebih jauh.”
    Untuk memegang air, tangan harus bergerak dari depan stroke ke belakang dengan gerakan “lambat ke cepat”. Beberapa orang menyamakan gerakan memutar tangan di atas bola pantai dan melemparkannya ke belakang Anda.
    Karen Pickering, mantan juara dunia yang sekarang mengelola sekolah renang nasionalnya sendiri (karenpickeringswim.com), menyarankan “berpikir panjang” saat berada di air. “Jangkau sejauh mungkin dengan lengan penarik [saat memasuki air],” katanya. “Buatlah dirimu selama dan rentangkan mungkin.”
  3. Jarak per stroke Perenang yang baik tidak dapat menempuh jarak dengan pukulan yang lebih cepat – mereka hanya melakukan perjalanan lebih jauh dengan setiap pukulan. “Semakin jauh Anda melakukan perjalanan per langkah, semakin sedikit pukulan yang Anda ambil per energi yang menghemat panjang,” kata Bullock.
    Meningkatkan jarak per langkah bukanlah masalah menendang lebih keras – yang akan kita bahas sebentar lagi – ini lebih merupakan kasus memecah stroke menjadi bagian-bagian kunci dan memaksimalkan efisiensi Anda di masing-masing sebelum “membangun kembali” itu. Menghitung laju stroke Anda (stroke per panjang kolam) adalah cara yang berguna untuk mengukur kemajuan. Jelas, Anda tidak ingin menghitung pukulan pada setiap putaran, tetapi Anda dapat memilih, katakanlah, setiap putaran keempat untuk dihitung. Cobalah untuk tidak membiarkan tingkat stroke Anda merayap naik selama berenang.
    Kesalahan yang sering terjadi adalah menggunakan kaki untuk propulsi. “Sekitar 80% pekerjaan berasal dari belakang, bahu dan lengan di depan merangkak,” kata Bullock. “Kakinya membantu menyeimbangkanmu.”
  4. Pengaturan Waktu Waktu yang baik adalah segalanya. Ini membantu Anda mempertahankan posisi ramping, memaksimalkan jarak per stroke dan menciptakan waktu untuk bernapas tanpa tergesa-gesa. Jika Anda “kincir angin” – dengan tangan Anda bekerja di sisi yang berlawanan – Anda tidak akan ke mana-mana dengan cepat dan menghabiskan banyak energi dalam proses itu. “Anda ingin satu tangan masuk ke air saat tangan lainnya mulai menarik,” kata Bullock.
    Bernapaslah saat lengan pulih, tetapi pastikan kepala Anda kembali ke dalam air sebelum tangan masuk. Adalah umum bagi perenang pemula untuk menjaga kepalanya terlalu lama. “Alasan pemula melakukan ini adalah karena mereka berusaha bernapas masuk dan keluar saat kepala mereka keluar dari air,” jelas Pickering. “Ini membuatmu terengah-engah karena kamu tidak punya cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup. Cobalah menghembuskan napas sepanjang waktu wajah itu tenggelam.”

10 Game Menyelam Terbaik

Ada lebih banyak hal untuk scuba selain perasaan tanpa bobot magis dan melihat makhluk luar biasa di habitat alami mereka. Ada juga banyak permainan menyenangkan yang bisa Anda mainkan dalam peralatan selam atau snorkeling. Berikut ini sepuluh favorit kami:

BINGO bawah laut / perburuan
Menggunakan kartu BINGO laminasi atau daftar tahan air, penyelam mencari benda-benda di bawah air. Benda-benda itu bisa berupa chip poker yang disembunyikan di bangkai kapal, atau benda-benda alami seperti gurita yang sedang tidur, batu yang terlihat seperti telur, dll. Untuk benda-benda alam, penyelam mengambil foto dengan kamera bawah air sebagai pengganti pemindahan.

Balapan Sendok
Ada beberapa variasi pada perlombaan sendok, tetapi premis dasarnya adalah menyeimbangkan objek pada (atau di bawah) sendok dan berenang secepat mungkin tanpa kehilangannya. Dalam video ini dari Utlia Dive Center, penyelam menyeimbangkan telur di sendok saat mereka berlari ke garis finish. Pilihan lain adalah menggunakan sendok terbalik untuk menjaga bola ping pong tidak lolos ke permukaan. Untuk tantangan tambahan, penyelam dapat mencoba untuk menyerahkan telur atau bola pingpong ke gaya lomba mitra – estafet.

Panah Bawah Air
Penyelam dapat menguji keterampilan mereka dalam memukul target bawah laut menggunakan toypedo atau benda yang bisa dibuang lainnya. Untuk tantangan tambahan, cobalah melemparkan toypedo saat melayang.

Hoki Bawah Air
Hoki bawah air dimainkan di kolam renang dengan peralatan snorkeling dan tongkat melengkung yang panjangnya hanya 0,3 m. Kejuaraan dunia berlangsung setiap dua tahun dan dengan sekitar 25 negara yang berbeda bersaing untuk mendapatkan gelar tersebut. Versi yang lebih ekstrim dimainkan terbalik di bawah es.


Turnamen Poker / Turnamen Poker Bawah Air
Menggunakan kartu bermain kedap air yang dibuat khusus, penyelam scuba dapat menikmati banyak permainan kartu umum pada interval permukaan yang panjang, sebagai bagian dari turnamen poker bawah laut, atau dengan berpartisipasi dalam permainan poker. Selama menjalankan poker bawah air, penyelam menavigasi ke berbagai pos pemeriksaan di mana mereka menerima kartu bermain. Setelah mengunjungi semua pemberhentian, penyelam memiliki tangan poker yang dapat memenangkan hadiah mereka. Pasangan sobat yang saling terhubung telah diketahui bertukar kartu untuk membuat tangan yang ideal sebelum muncul ke permukaan. Jika mengorganisir permainan poker, buat tanda unik pada kartu untuk setiap perhentian (titik merah untuk kartu yang dibagikan di halte pertama, titik hijau untuk kartu dari halte nomor dua, dll.), Atau catat kartu apa masing-masing penyelam menerima, sehingga mereka tidak dapat dengan mudah ditukar.

Rugby bawah air
Penggemar rugby bawah air menyebutnya “satu-satunya olahraga 3D.” Selain sebagai olahraga kontak, rugby bawah air tidak memiliki banyak kesamaan dengan rugby topside, tetapi keduanya menyenangkan untuk ditonton. Di rugby bawah air, pemain berusaha memasukkan bola berisi air asin ke keranjang yang berlabuh di dasar kolam. Siapa pun dengan bola bisa “diserang,” tetapi harus dilepaskan jika kehilangan kontak dengan bola. Pemain dilarang memblokir gawang (dengan duduk di keranjang, atau berbaring di atasnya), tetapi mereka dapat secara aktif mencegah bola masuk ke keranjang dengan meraih bola, lengan pemain lawan, dll.


Halang rintang
Berenang melalui hula hoop yang ditangguhkan adalah salah satu kegiatan menyenangkan yang dapat Anda coba sebagai bagian dari kursus khusus Peak Performance Buoyancy, dan itu juga merupakan komponen yang bagus untuk kursus rintangan bawah air. Berenang melalui jaring tali bungee atau pipa PVC yang menyilang juga bisa menjadi tantangan yang menyenangkan. Untuk penyelam tingkat lanjut, buat lorong yang mengharuskan unit scuba dilepas dan dorong di depan mereka. Untuk memastikan kegiatan ini menyenangkan dan aman, pastikan ada penyelam keselamatan yang menyertai peserta yang siap memberikan bantuan dan pasokan udara tambahan.

Ukiran Labu

Kontes ukiran labu bawah air adalah kegiatan populer yang dilakukan di danau, tambang, dan lautan di seluruh Amerika Utara. Lihatlah tip-tip ukiran labu bawah air yang bermanfaat ini dari teman-teman kami di DAN.

Lari Bawah Air
Sebagai penyelam, kami merasa seolah-olah kami satu dengan ikan – meluncur bersama dengan mudah dan bergerak mengikuti arus. Tetapi apakah Anda pernah mencoba mendorong diri Anda ke dalam air seperti yang Anda lakukan di darat? Serahkan sirip Anda ke seorang teman dan cobalah “berlari” di sepanjang dasar kolam. Ini bahkan lebih sulit (dan lebih lucu) daripada yang Anda bayangkan. Untuk tambahan hahas, tantang pasangan teman lain untuk berlomba melintasi kolam.

Temukan Kedalaman Baru untuk Game Favorit Anda
Catur, catur, kartu domino, bahkan tic-tac-toe pada papan selam menjadi jauh lebih menantang ketika melibatkan gaya apung. Gunakan potongan permainan yang tertimbang dan mintalah setiap pemain mengarahkan seluruh permainan.

Hubungi PADI Dive Center atau Resort untuk mencari tahu tentang kegiatan bawah laut yang menyenangkan di daerah Anda.

10 Tips When Practicing Diving

Eric Michael from www.sportdiver.com explained 10 important and useful tips for you during diving training. These tips refer to the experiences of PADI instructors in America and several other dive operators. True divers will never stop learning and developing themselves, therefore, underwater skills must always be trained.

The ten tips are:

First; learn to read the situation by deciding “go or not go diving”. If it’s not convenient, don’t force it to go. If you don’t want to dive too deep, don’t do it. Todd Ketterman, Adventure Scuba (New York, New York)

    Second, continue to fill your dive log. This is very useful, whether you have 5 or 500 dives. Not just a record of your experience; it’s also a place to track loads, gas consumption and check your equipment. By filling in the log book you will have quick information references for diving planning and even further service. Christopher Robinson, PADI IDC Staff Instructor, Los Angeles, California.

Third, from just being lighter to understanding the use of air to be more comfortable and relaxed so that your buoyancy is better. Make sure that you have checked the load and completeness of your dive, such as checking the thickness of the wetsuit, the load when in fresh water and seawater, the size and type of tank. Make sure you write in your log book. Check your needs for each dive scenario. That way we can check the latest experience even when some time is not diving. David K. Black, PADI Instructor, Fort Lauderdale, Florida.

Fifth; don’t be fooled when reading the “full-tank” indicator. Check regulator. If the needle does not move from the full position, your air is active. If the needle drops down and bounces back up, your air is inactive. Genevieve Sparg, PADI Course Director, Diver Lauderdale Plantation, Florida

    Sixth, to do a float check on the surface, make sure all the air comes out of your BC upright in the water, holding your inflator hose higher than you are. Hold normal breath. When doing this, you have to float and when you breathe out of your lungs you can sink. Remember that if you sink while holding normal breath of air, you are wearing too much weight. David K. Black, PADI Instructor, Fort Lauderdale, Florida

Seventh, slowly. Almost everyone goes down under water too fast. If you go down slowly you will be able to see your surroundings comfortably and in awe. With this action you can keep the air stock in the tank and you can get out of the water column properly. Christopher Robinson, PADI IDC Staff Instructor, LA Dive & Up, Los Angeles, California

Eighth, bring a vehicle to mark water bottles or cups in the cooler for public, Ellen White, PADI MSDT, Miami, Florida

    Ninth, plan your dive; don’t just rely on your divemaster or divecomp, which is supported by a limited battery carrying capacity. We may be an old learner where there is a plastic table that is always in front of us. Walter Demian Syrek, PADI Instructor San Rafael Mendoza, Argentina

Tenth, the standard aluminum tank is 80 / 4.4 pounds, check the pressure information as stated on the cylinder neck, the standard 80 is 3000 psi, the other could be 3300. Avoid excessive syndrome in your tube capacity; “The dive was very cool and I started halfway” Steve Wolborsky, PADI MSDT, Talofofo, Guam.

Good luck!

Komunitas Penyelam Menanggapi Kematian Andy Phillips, Instruktur Terkenal

Penyelam di seluruh dunia menyatakan kesedihan dan keterkejutannya minggu ini ketika ada kabar bahwa instruktur terkenal Andy Phillips meninggal di sebuah penyelaman di Ontario, Kanada.

Phillips, 46, dilaporkan hilang setelah gagal muncul dari penyelaman 11 Juni di Lock 21, sebuah situs populer yang dapat diakses oleh pantai di Pulau MacDonell. Tubuh Phillips ditemukan di dekat peluncuran kapal Angkatan Udara Kerajaan Kanada pada 22 Juni, menurut Ottawa Citizen.

Kecelakaan tragis itu memicu curahan pesan dari seluruh penjuru dunia selam. Phillips bekerja secara profesional dalam menyelam selama lebih dari dua dekade, menghabiskan waktu di beberapa negara, tetapi yang paling menonjol di Utila, Honduras, di mana ia mensertifikasi ribuan penyelam di Utila Dive Center. Berasal dari Inverness, Skotlandia, Phillips menjabat sebagai direktur pelatihan profesional di Utila Dive Centre. Sebagai Direktur Kursus PADI Platinum dan instruktur teknis, Phillips juga melatih banyak instruktur dan merupakan penyelam rebreather yang sangat berpengalaman.

“Utila seperti yang kita kenal — unik dan bersemangat — ada sebagaimana adanya karena dia,” tulis rekan-rekan Phillips di halaman Facebook Utila Dive Center. “Andy membuat dampak yang tak terukur bagi masyarakat, konservasi dan pelestarian lingkungan laut dan terutama pengembangan penyelam scuba profesional di seluruh dunia. Dampak yang membuat hati kami hancur adalah dampak yang ia buat pada semua orang yang memiliki hak istimewa untuk mengenalnya. ”

Lihat contoh singkat pesan dari penyelam yang terkena dampak karya Phillips sepanjang tahun:

Sbobet
Send feedback
History
Saved
Community

WELCOME TO AMERICAN DIVE CENTER

​American Dive Center offers a full range of PADI training classes, from Open Water certification through Assistant Instructor.

            If you live in or plan to visit Coral Springs, in South Florida, or the surrounding communities of Coconut Creek, Margate, North Lauderdale, Parkland, Tamarac, or West Boca Raton, think of us as your local scuba diving and snorkeling dive center.

deposit sbobet

           ​​American Dive Center features a few local dive boats to provide the flexibility of location, schedule and underwater activities that experienced divers expect.

           The proud team at American Dive Center draws on backgrounds in diving, education, and business to bring the highest level of service to training for and outfitting your dive